自宅で1日10分！簡単にできる筋トレ
こんにちは！
筋肉マッチョマンです！
今回は家で簡単にできる
筋トレ法について教えます。
まずは家トレのメリット
につい教えます。
家トレとジムトレを比べた時に
まず最初に言えるのが、
好きなメニューを好きなタイミングで
取り組めるのは家トレだということです。
会員制ジムだと、トレーニングの器具が
埋まっていたり、自重トレーニングの
場所が確保されていないなど
様々な問題点があります。
家トレの場合、ダンベルや
マシンなどは買ってしまえば
好きなだけ自分のタイミングで
場所も選ばず取り組めます。
自重トレーニングを重点的に
極めようと思っている方は
ジムに通わず家トレで問題ないでしょう。
他にも
シューズやウェアなどの
準備を必要としない
短時間で行える
お金がかからない
などメリットはたくさん
あります。
家でできる筋トレは
たくさんありますが
今回は一つだけ教えます。
膝つき腕立て伏せ
家でできる筋トレ種目の中でも
初心者におすすめのメニュー
それは、膝つき腕立て伏せ腕立て伏せです。
膝つき腕立て伏せのやり方
①まずは両手を前について
四つん這いのフォームをつくりましょう。
このとき、手幅は肩幅よりも
拳1つ分広めにしてください。
②腹筋と背筋に力を入れて
身体をのばしましょう。
③胸をゆっくりと近づけましょう。
この時、肘が外に
広がらないよう注意してください。
④素早く体を持ち上げましょう。
この動作を10回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット、合計3セット
してください。
膝つき腕立て伏せの目安は10回×3セット。
二の腕部分への刺激を感じながら、
ゆっくりと取り組んでいきましょう。
トレーニングのコツ
体を少しだけ前に倒すイメージで行う
下げる時はゆっくり、
上げる時は早くを意識する
肘が外に広がらないよう注意する
腹筋・背筋に力を入れて
綺麗なフォームを保つ
胸を床に近づける
膝つき腕立て伏せで大切なコツは
頭ではなく胸を床に近づける
イメージで行うこと。
頭が下がってしまうと、
二の腕部分を効率よく鍛えられません。
二の腕にある筋肉を大きくする
ために、フォームは
意識しておきましょう。
これは道具を使用しないで
簡単にできる筋トレで
効果も絶大です！
この記事を読んだあなたは
今すぐこの二つの筋トレを
始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
参考になった方はいいねを
よろしくお願いします！
細マッチョがモテる理由
こんにちは
筋トレマッチョマンです！
今回は細マッチョがモテる理由
について教えます！
「細マッチョが好き！」
という女性はとても多く
細マッチョにはモテる男子が
多いのは事実です。
女性は、男性の筋肉が好きなので
筋肉がしっかりついている
細マッチョに魅力をとても感じます。
こう聞くと、男性も筋トレをして、
細マッチョに体を仕上げなきゃ！
と思うことでしょう。
筋トレで体を鍛えるだけで、
モテる男子の仲間入りが
できるかもしれません。
しかし、どうして細マッチョには
モテる男子が多いのでしょうか？
ここでは、細マッチョがモテる理由
について紹介したいと思います。
①男らしい
女性は、男らしい男性が好きなのですが
細マッチョの男性は
見た目からしてとても男らしいので
モテる男子になるのです。
最近は、細い男の子も多いですが
女性は自分より細い男性とは
あまり並びたいと思いません。
細いとひょろひょろしていて、
なんだか男らしくないですよね。
では、ゴリマッチョはどうかというと、
確かに男らしいのですが、
怖くて近寄りがたいイメージが
ありますよね。
②洋服が似合う
洋画を見ている時に
Tシャツとジーパンなどと
ラフな格好なのに
すごく格好よく見えること
ありませんか？
細マッチョは胸板にちょうどいい
筋肉がついていて、腕が太すぎないので
似合う洋服が多くなります。
筋肉がつきすぎていると
パツパツになり、筋肉がなくて
細すぎるとブカブカに見える洋服も、
細マッチョが着ると、格好いいのです。
比較的どんな洋服でも似合うので、
細マッチョの人は特別なおしゃれを
しなくても、なぜかおしゃれに
見えるということがあるでしょう。
筋肉でファッションがキマるのは、
細マッチョの特権ですね！
④触れたくなる
女性から触れたくなるから
というものがあります。
男性の筋肉というのは
女性が頑張っても簡単にはつかず
男性特有のものなので
女性からすると興味があって
惹かれるものでもあるのです。
そのため、細マッチョの人には
触れたくなり、ボディタッチを
することで距離も近く
なりますよね！
他にも、「守ってもらえそう」
「自己管理ができそう」
と思われたり良いこと
しかありません。
この記事を読んだあなたは
細マッチョになってモテモテに
なるために今すぐ筋トレを
始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
参考になった方はいいねを
よろしくお願いします。
筋トレは健康に良いの？
こんにちは！
筋肉マッチョマンです！
今日は筋トレをすること
によって健康になれる
ということを教えます。
あなたは不健康でいたいのか
健康でいたいのかと聞かれたら
どっちがいいですか？
もちろん後者（健康）ですよね！
筋トレは病気での死亡率を
下げることが可能なんです！
2013年、
アメリカ・スローンケタリング
記念がん研究所のレマンヌらは、
世界で初めて「筋トレ」と
「がんの死亡率」の関係を
明らかにしました。
がんと診断された18歳から81歳の
男女2863名を対象に
筋トレによる死亡率への
影響を調査しました。
その結果、トレーニングを
1週間に1回以上行っている場合、
トレーニングをしていない場合と
比べて、がんの死亡率が33％減少しました。
また、がんによる死亡率だけでなく
全ての病気での死亡率を下げる
ことがあきらかになりました。
もしも筋トレをやらなくて
筋肉量が減ると
内臓脂肪の蓄積による
生活習慣病リスクの増大
. 自力で思うように動けなくなる
認知症リスクの増大
など様々な悪影響を及ぼします。
つまり、筋トレをすることは
メリットしかないのです！
この記事を読んだあなたは
健康でいるために筋トレを
がんばりましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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よろしくお願いします！
ダイエット×筋トレ！！
こんにちは
筋肉マッチョマンです！！！
今日はダイエット×筋トレ
ということを教えます！！
みなさんは
「筋トレで筋肉を増やしたくない」
「細身になりたいのに筋トレしたら
身体が大きくなっちゃう」
なんて考えたことはありませんか？？
筋トレとは筋肉を大きくする
なんてイメージがありがちですが、
なんと、ダイエットするには筋トレが
一番大切なんです！！！！
そもそも筋トレとは
無酸素運動の一種で
筋肉に刺激を与えるトレーニングです！
体内にある糖質をエネルギーとして
筋肉を動かし、筋肉量を増やすことで
「基礎代謝がアップ！」
します！！
以上の理由から
筋トレすることで
ダイエットにつながります！
細いモデルさんは
ダイエットに筋トレを取り入れている
ことが多いです！
よってダイエットをしたい方は
まず筋トレをしましょう！！！！
どうですか？
筋トレすることで
ダイエットにつながる！
一石二鳥ですよね！！！！
みなさんもダイエット×筋トレで
究極の肉体を手に入れましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！^o^
もしよろしければ、いいねと
コメントをお願いします( ^ω^ )
