自宅で1日10分！簡単にできる筋トレ

こんにちは！

筋肉マッチョマンです！

今回は家で簡単にできる

筋トレ法について教えます。

まずは家トレのメリット

につい教えます。

家トレとジムトレを比べた時に

まず最初に言えるのが、

好きなメニューを好きなタイミングで

取り組めるのは家トレだということです。

会員制ジムだと、トレーニングの器具が

埋まっていたり、自重トレーニングの

場所が確保されていないなど

様々な問題点があります。

家トレの場合、ダンベルや

マシンなどは買ってしまえば

好きなだけ自分のタイミングで

場所も選ばず取り組めます。

自重トレーニングを重点的に

極めようと思っている方は

ジムに通わず家トレで問題ないでしょう。

他にも

シューズやウェアなどの

準備を必要としない

短時間で行える

お金がかからない

などメリットはたくさん

あります。

家でできる筋トレは

たくさんありますが

今回は一つだけ教えます。

膝つき腕立て伏せ

家でできる筋トレ種目の中でも

初心者におすすめのメニュー

それは、膝つき腕立て伏せ腕立て伏せです。

膝つき腕立て伏せのやり方

①まずは両手を前について

四つん這いのフォームをつくりましょう。

このとき、手幅は肩幅よりも

拳1つ分広めにしてください。

②腹筋と背筋に力を入れて

身体をのばしましょう。

③胸をゆっくりと近づけましょう。

この時、肘が外に

広がらないよう注意してください。

④素早く体を持ち上げましょう。

この動作を10回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット、合計3セット

してください。

膝つき腕立て伏せの目安は10回×3セット。

二の腕部分への刺激を感じながら、

ゆっくりと取り組んでいきましょう。

トレーニングのコツ

体を少しだけ前に倒すイメージで行う

下げる時はゆっくり、

上げる時は早くを意識する

肘が外に広がらないよう注意する

腹筋・背筋に力を入れて

綺麗なフォームを保つ

胸を床に近づける

膝つき腕立て伏せで大切なコツは

頭ではなく胸を床に近づける

イメージで行うこと。

頭が下がってしまうと、

二の腕部分を効率よく鍛えられません。

二の腕にある筋肉を大きくする

ために、フォームは

意識しておきましょう。

これは道具を使用しないで

簡単にできる筋トレで

効果も絶大です！

この記事を読んだあなたは

今すぐこの二つの筋トレを

始めましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

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